Осенней депрессии - нет!

Когда наступает осень, у многих на душе становиться, грустно и тоскливо. Иногда кажется, что из жизни уходят все яркие и веселые краски. А что самое ужасное, все это происходит без видимой причины! Зачастую, вы не обращаете на это внимание, а ведь все эти перепады настроения могут быть первыми признаками осенней депрессии.

Человек, подверженный осенней депрессии, сдерживает свои моральные и коммуникативные потребности, часто не может найти себя в жизни, теряет ощущение удовольствия и «вкус жизни». Депрессия – это психологическое заболевание. Но состояние физического тела человека напрямую зависит от состояния его психики. Поэтому медики советуют обращать внимание и на физиологические проявление депрессии. Чтобы помочь вашему организму поскорее выбраться из критического состояния, попробуйте следовать следующим простым советам. Они помогут вам справиться с этим моральным недугом.

1. Спите больше

Спокойный и продолжительный сон – это лучшее лекарство от депрессии. Для того чтобы сон стал полноценным, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время изо дня в день. На выходных старайтесь поддерживать этот режим сна. Перед сном желательно расслабиться, например, принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно. Также старайтесь хорошо проветривать вашу спальню перед сном. По возможности – оставляйте открытой форточку на ночь. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, поэтому утром вы сможете проснуться бодрым.

2. Питайтесь правильно!

Осень – время, когда сады, прилавки магазинов и супермаркетов полны свежих овощей и фруктов. Поэтому балуйте себя таким огромным разнообразием. Не забывайте и про «коммерческие» витамины – покупайте их в аптеке. Ведь витамины, которые поступают в организм, не усваиваются ежесекундно, а «откладываются», как бы про запас. Именно поэтому организм нуждается в постоянной подпитке.

Не забывайте о рыбе. Нехватка любого питательного вещества может привести к нарушениям деятельности головного мозга, в том числе и к депрессии. В целях профилактики принимайте поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много так называемых омега-три-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. Источником таких кислот могут служить жирная рыба, в том числе семга, форель и скумбрия.

Откажитесь от кофе и черного чая. Обратите свое внимание на травяные чаи – травяные чаи с добавлением фито-бальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника – они тонизируют кожу, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а многие из них являются еще и отличной профилактикой сердечно сосудистых заболеваний.

3. Будьте активны!

Осенью особенно не хватает теплых солнечных дней, поэтому настроение часто понижается из-за недостатка света. Старайтесь больше гулять! Найдите повод лишний раз выбраться из квартиры – купить себе обновку, посетить друзей, полюбоваться осенними пейзажами. Позовите друзей с собой в парк! В теплый осенний денек можно сделать чудесные фотографии и отлично провести время.

Старайтесь обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Гуляя в быстром темпе или посещая спортзал, вы способствуете тому, что в вашем организме выделяются эндорфины, так называемые «гормоны радости». Депрессия возникает тогда, когда их уровень в организме снижен. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние. Не сидите в выходные дни дома. Пока позволяет погода, катайтесь на велосипеде (или попросите, чтобы вас научили кататься, если вы не умеете), посетите роликовый каток, совершите пешую прогулку, повеселитесь со своими детьми на детской площадке, запишитесь на кружок танцев, посетите театр или ночной клуб – все это лучше круглосуточного лежания на диване перед телевизором.

Главное – получайте удовольствие от своей жизни!

4. Массаж – лучший антидепрессант!

Неожиданно сильную эффективность при борьбе с депрессией может оказать массаж рук и ушей.

Всем известно, что кожа — это аффективно-эмоциональный орган, поэтому проведение массажа с эфирными маслами даст вам возможность получить стойкий положительный эффект при борьбе с депрессией.

Массаж рук.

Как утверждают тибетские медики, «окна здоровья» находятся в некоторых зонах пальцев рук и точек ладоней. Каждому органу соответствует свой палец. Например, большой палец – легкие, печень, бронхи, а указательный палец – отвечает за всю область пищеварительного тракта.

Для начала тщательно разогрейте руки и суставы. Массируя каждый из пальцев по два-три раза, необходимо пройтись по всей длине и со всех сторон. Этот простой массаж завершите, надавив пальцем на точку в центре ладони. Эти несложные манипуляции позволят вам почувствовать себя лучше, а хорошее самочувствие заметно поднимет вам массаж ушей.

Массаж ушей.

На сегодняшний день медики открыли около 170 биологически-активных точек, расположенных на поверхности ушной раковины. Массаж этих точек способен мобилизовать жизненные силы, повысить или, наоборот, понизить активность организма. Он поможет получить вам нужное расслабление. Необходимым условием перед началом массажа является согревание рук. Не отрывая пальцев, медленно проходите по краю ушной раковины, массируя мочки ушей, обязательно доходя до конца. После этих плавных манипуляций, обхватите ладонями раковины за края и медленно опишите ими круги в одну и в другую сторону. Запомните, если где-то вы почувствовали дискомфорт или болевые ощущения, вернитесь и помассируйте эти точки дополнительно.

Совершая эти простые действия, вы обеспечите себе улучшение вашего эмоционального и физического состояния. Не волнуйтесь, если вы нашли точку неправильно – в этом случае массаж не нанесет вреда вашему организму. Он только станет менее эффективным.

В конце концов, не забывайте, что самостоятельно борясь с депрессией, вы способны победить только мягкие формы депрессивных состояний. Но не забывайте о том, что в серьезных случаях вмешательство специалистов просто необходимо. И тогда «самостоятельность» просто недопустима и крайне опасна. А все естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий. Не затягивайте с депрессией!

рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи