Правильное питание для похудения

  Существует огромное количество диет, обещающих легкое и быстрое похудение, однако быстрое похудение нанесет только вред вашему организму и вгонит вас в состояние стресса, и кроме того, после возврата на ваше привычное питание, как правило, вес возвращается очень быстро. Только придерживаясь правильного питания, можно избавиться от лишнего веса и сохранять его на протяжении всей жизни.

Придерживаясь правильного питания (ПП) сохраняется не только фигура в прекрасной форме, но и здоровье, и общее самочувствие улучшаются.

Основной принцип правильного питания для похудения состоит в том, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам энергии организма.

Главные правила правильного питания для похудения:

  1. Пить много воды. Для правильного функционирования организма нужно выпивать не менее 1,5 - 2 литра воды в день. Часто чувство жажды путают с чувством голода и тем самым потребляется гораздо больше калорий, чем на самом деле требуется. Однако если вы обычно не пьете столько воды, то начинайте постепенно, организм должен ко всему адаптироваться постепенно, без стресса.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты (около 40-50 % всего рациона). В овощах содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты следует выбирать несладкие, отдать предпочтение цитрусовым, яблокам.
  3. Кушать часто 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Так вы будете постоянно сыты и не будете передать.
  4. Начинайте свой день с каши. Овсяная, пшенная, кукурузная крупа содержит большое количество полезных сложных углеводов, минералов и витаминов, что дает долгое чувство сытости.
  5. Сокращаем потребление простых углеводов: булочек, пирожных, конфет и прочего. Конечно, не стоит доводить до фанатизма - позволять маленькие слабости даже полезно, но в первой половине дня.
  6. Не пропускать приемы пищи. Если нет времени на полноценный прием пищи, носите с собой пакетик орехов или фрукт, так вы будете держать свой аппетит под контролем и избежите переедания.
  7. Контролируем потребление алкоголя. Оно не только очень калорийно, но и возбуждает аппетит.
  8. Во время еды концентрируйтесь на еде. Не ешьте перед телевизором, не читайте, это позволит не съесть лишнего.

  
Примерный образец правильного меню

Первый завтрак:

  • Каши, зеленый или черный чай;
  • Омлет или яйца всмятку, чай или кофе;
  • Цельно зерновой хлеб с ломтиком сыра, чай или кофе с молоком;
  • Творог, чай.

Второй завтрак:

  • Горсть орехов + фрукт;
  • Творог с фруктами;
  • Кусочек сыра с чашкой чая;
  • Йогурт;

Обед:

  • Куринный суп, овощной салат;
  • Тушеные овощи, запечённая куриная грудка, зеленый чай;
  • Рис, запеченное филе рыбы, зеленый чай;
  • Овощная запеканка, салат из огурцов и помидор с оливковым маслом;

Полдник:

  • Салат из огурца, помидор, сметана 15%;
  • Творожная запеканка, зеленый чай;
  • Йогурт, яблоко;
  • Творог;

Ужин:

  • Отварная/запеченная куриная грудка, тушеные овощи;
  • Салат Цезарь, зеленый чай с лимоном;
  • Творог, 2 запечённых яблока с корицей, зеленый чай;
  • Запечённое рыбное филе, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Хорошее самочувствие и красивая фигура невозможны без физических нагрузок. Занимаясь спортом регулярно, 3-4 раза в неделю и придерживаясь принципов правильного питания желаемый результат не заставит долго ждать.

Теги: правильное питание похудение ПП
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи