Как не набрать лишний вес в холодное время года

Как не набрать лишний вес в холодное время годаКак не набрать лишний вес в холодное время года Смена времен года неизбежно влияет на все живое на земле. Растения увядают, некоторые животные впадают в спячку, но и человеческий организм не остается в стороне от изменений. Недостаток солнечного света влияет на работу гипофиза, а это означает изменения в работе щитовидной железы, перебалансировка углеводного обмена, а также замедление метаболизма. Именно поэтому в зимнее время мы рискуем в один прекрасный день обнаружить у себя целлюлит, морщины или пяток лишних килограммов.

Несколько советов для желающих сохранить форму в холодное время года

1. Физическая активность. Глазеть на сугробы в окошко, завернувшись в плед – очень заманчиво, но не полезно для здоровья. Займитесь спортом или танцами: это поможет разогнать лень и поддержать тело в форме. Старайтесь больше времени проводить на улице, одеваясь в соответствии с погодой. Больше движений – больше свежего воздуха, больше кислорода в крови.

2. Снижение доли углеводов в рационе. Особенно это касается сладостей: недостаток эндорфинов в организме толкает нас к тому, чтобы порадовать себя шоколадкой или кусочком торта. Это даст недолгое ощущение радости, но может обернуться лишними сантиметрами на талии. Старайтесь есть поменьше мучных изделий, макарон, немного отвлекитесь от картошки, отдавая предпочтение кашам: рису, овсянке, гречке. Также в вашем рационе должно быть как можно больше свежих овощей – из них организм почерпнет необходимые витамины, не перегружаясь лишними калориями. Но не отказывайтесь от жиров: они жизненно необходимы для работы почек и легких, а многие растительные жиры содержат иммуностимулирующие вещества.

3. Кроме того, иммунитет и общую жизнедеятельность организма можно поддержать витаминными комплексами. Например, витамин С лучше принимать в качестве профилактики, не дожидаясь простуды или гриппа. При регулярном приеме аскорбиновая кислота стимулирует иммунитет и положительно влияет на стенки кровеносных сосудов.

4. Ограничение потребления кофеина. В кофе и черном чае довольно много кофеина, который может способствовать накоплению жира в организме. В зимний период лучше перейти на травяные, фруктовые, белые чаи. Людям со склонностью к анемии будет также полезен зеленый чай.

Итак, правила просты: будьте активнее, следите за питанием и режимом дня - встречайте весну с радостью!
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи