Здоровые привычки от бессонницы

Здоровые привычки от бессонницыЗдоровые привычки от бессонницы По статистике около 30 % людей страдают нарушением сна, причем женщины в этом отношении перещеголяли мужчин: нарушения сна у женщин наблюдается в 2 раза чаще.

Как улучшить сон?

- Ложитесь спать не позднее 24 часов. Ученые утверждают, что уснуть гораздо легче до 11 часов вечера. Организм и нервная система в это время находятся в наиболее расслабленном состоянии.

- Откажитесь от привычки читать в кровати, смотреть передачи по телевизору, говорить по телефону. Спальня - это место для отдыха и расслабления.

- Серьезно подойдите к выбору кровати: откажитесь от перин и больших подушек! В противном случае проблемы с позвоночником и морщины на подбородке и шее вам обеспечены.

- Используйте тонкий матрац и валик вместо подушки. В идеале шея не должна изгибаться.

- Сон будет более легким и спокойным, если поставить кровать изголовьем на восток - в сторону восхода солнца: засыпать легко и сновидения приятные и яркие.

- Исключите все посторонние шумы в спальне. Даже самые тихие звуки способны помешать вам быстро заснуть. Правда, некоторые люди лучше засыпают под тихую музыку. Лесные звуки или звуки моря подарят вам покой и умиротворение.

- Откажитесь от поздних перекусываний. Пища, съеденная после 21 часа, останется в желудке непереваренной до утра.

- Во второй половине старайтесь поменьше употреблять напитки с кофеином, который присутствует не только в кофе и чае, но и в некоторых лекарствах, обладающих обезболивающим эффектом.

- Не увлекайтесь снотворным. Лучше всякого снотворного помогут уснуть теплое молоко и мед.

- Перед сном откройте окно и основательно проветрите спальню. При температуре воздуха 18-20 градусов спится наиболее комфортно.

- Залогом хорошего сна является минимальное количество предметов одежды. Если вам прохладно, лучше воспользоваться вторым одеялом.

- Спите на боку. Этим самым вы уменьшите нагрузку на внутренние органы.

- Душ или ванна с добавлением ароматизированной соли, эфирных масел или настоя трав также помогут вам уснуть гораздо быстрее. Вода должна быть теплой!

- По возможности гуляйте перед сном.

И помните: перед сном необходимо освободиться от волнений и переживаний прошедшего дня. Человек должен засыпать умиротворенным!
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи