Здоровый сон для здорового тела

Здоровый сон для здорового телаЗдоровый сон для здорового тела Сон является жизненно необходимой потребностью для каждого человека. Но, как правило, людей мало волнует качество сна: основной упор делается на продолжительность, а такой подход пагубно сказывается на здоровье.

Существуют простые рекомендации, которые помогают в соблюдении правильного режима сна и в сохранении крепкого здоровья.

Выходной – не предлог

Приучайте себя к постоянному распорядку. Если на протяжении всей недели вы засыпаете в одно и то же время, то праздничный день – отнюдь не повод отходить от добрых традиций.

Дрессируйте свой организм

Подобно собакам Павлова, ваше тело также можно приучить выполнять определенные инструкции после внешних раздражителей. Никто не требует от вас засыпать в ответ на вспышку лампочки: просто выработайте привычку совершать на ночь одинаковые действия (посмотреть отрывок любимого фильма, почитать книжку или выпить молока). Через определенное время мозг начнет реагировать на эти процессы и склонять вас ко сну.

Выспались? Подъем!

У каждого организма свои индивидуальные параметры и потребности: кому-то нужно поспать 6 часов, кому-то – 9. Не бойтесь потерять драгоценную возможность выспаться и вставайте как только проснулись. Ведь все ваши внутренние системы уже готовы приступить к работе, а вы им не даете такой возможности.

Ужин – врагу

Спать с полным желудком противопоказано, так как сон – период отдыха для внутренних органов, а вашему желудку еще предстоит длительное пищеварение. Не стоит организовывать масштабный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. Голодание также не поспособствует здоровому отдыху: стакан молока или фруктовый салат – то, что нужно.

Одеяла и подушки

Постель – одна из основных составляющих успешного сна. Качественно сделанная кровать и удобный матрас – половина дела. Сны начинаются в вашей голове, поэтому побеспокойтесь о том, чтобы ей было удобно. Выбрать подходящую подушку может помочь ортопед, но самый авторитетный советчик – ваше удобство.

«Костюм Адама»

Старайтесь надевать на ночь минимум одежды, а лучше и вовсе остаться голышом. Если же нагота по каким-то причинам невозможна, то выбирайте вещи, которые не сковывают движений.

Надышаться можно только ветром

В течение всего дня, а тем более перед сном, проветривайте помещения. Свежий воздух раскроет двери в «царство Морфея», а утром вы ощутите небывалую бодрость и легкость.

Самое главное - засыпать с приятными мыслями и хорошим настроением, тогда велика вероятность, что с ними вы и проснетесь.
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи