Бег по правилам

Сейчас заниматься утренними пробежками становится всё более популярным и модным занятие. Все, везде и всюду бегают, бегают, бегают… Можно увидеть старичков бегущих мелкой трусцой и молоденьких девушек просто «летящих» по воздуху в компании любимой музыки в наушниках Утренними пробежками порой занимаются и подростки, и люди в возрасте. При этом одних привлекает в этом мнимая простота таких занятий, других же – тот эффект, который они получают. В любом случае, физические нагрузки идут только на пользу.

Преимущества бега:

При беге происходит укрепление сердца и его важных сосудов, улучшается общий метаболизм сердечной мышцы, происходит предупреждение закупорки сосудов и значительно снижается риск инфарктов. Также происходит нормализация кровяного давления, пульс приходит в норму и не поднимается даже при умеренных нагрузках физического типа, а это особенно актуально людей в пожилом возрасте. Во время бега происходит проработка различных групп скелетных мышц, коррекция всей линии фигуры, уменьшение талии, сжигание жира, похудение без появления отвисания кожи. Когда вы бегаете, вы проходите отличную тренировку органов дыхания, а это в свою очередь улучшает работу мозга. Также данный эффект достигается путем укрепления кровеносной системы.

Основы разминки.

Важно помнить о том, что пробежка всегда должна состоять из вступления и самого действия. Причем этим вступлением должна являться разминка, без которой само действие не будет вам на пользу. Причем производить разминку необходимо в любой сезон года. Вы можете проводить её дома, или на улице на специальных площадках. Начать разминку вы можете с поворотов головы, поочерёдных махов руками (одной, затем другой), «кручения» плечами, кистями или локтевыми сгибами, наклонов туловища. После этого с верхней части тела перейдите к движениям в нижней: поочерёдно поднимайте то одну ногу, то другую; вытягивайтесь на носках; вращайте тазом, делайте выпады вперёд.

Чтобы достичь хорошего эффекта от бега, рекомендуем предварительно выполнять упражнение на растяжку. В том случае, если разминка проводится дома, сядьте на пол и дотянитесь руками до пальцев ног. Обязательно следите при этом за прямотой ног. На улице достаточно выполнить такое же упражнение, при этом стоя прямо. Разминку завершите непродолжительным быстрым шагом. Помните, что при этом следует сохранять глубокое и ровное дыхание.

Вот вы и готовы к пробежке. Теперь можно бежать и тренировать свое тело. А, как говорится, в здоровом теле и духу здорово! Поэтому будьте здоровы, счастливы и красивы! Какие бы цели вы ни преследовали, занимаясь бегом – похудеть, достичь гармонии, напитать тело энергией, вам это обязательно удастся, ведь теперь вы все сделаете правильно!

рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи