Бег в разные времена года: особенности, которые нужно учитывать

Бег в разные времена года: особенности, которые нужно учитывать Немаловажно при занятиях бегом правильно выбрать время для занятий и учитывать все особенности занятий в определенный период времени. Человек подвержен влиянию биоритмов, он постоянно чувствует то спад своих сил, то их подъём. Бег обычно относят к тренировке на выносливость, потому специалисты предлагают заниматься им примерно с 10 часов до 12, или вечером, с 17 часов примерно до 19.

К сожалению, часто любители пробежек не могут себе позволить пораньше уйти с работы, и позаниматься бегом в «идеальные часы». Так что в этом случае приходится выбирать оптимальное для проведения тренировок время, отталкиваясь от обычного режима дня. В этом случае следует бегать до и после работы. Но какой бы временной интервал для пробежек вы ни выбрали, нужно, чтобы это были те или иные определённые часы каждый день.

Несколько слов об особенностях зимнего бега.

Такой бег имеет свои положительные стороны:

• высокая продуктивность (вместе с закаливанием организма);
• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости. В морозном воздухе много отрицательных ионов, хорошо влияющих на человека;
• повышение настроения.

Единственное, что при подозрении или наличии хронических болезней сердечно-сосудистой системы, либо органов дыхания вам лучше всё же отказаться от проведения тренировок на холоде. Это противопоказание подтвердит врач, который наблюдает течение вашей болезни. Только в случае его разрешения вы можете заниматься бегом в зимний период года.

При выборе одежды следует отдать своё предпочтение термобелью – это позволит вам уберечь тепло организма и впитать выделения пота. Чтобы не перегреться и не переохладиться из-за неправильного подбора одежды, нужно одеваться по погоде. Но при этом рекомендуется прибавить к показаниям на градуснике около 10 пунктов. Спортивную куртку лучше выбрать непродуваемую. А чрезмерно утеплённые штаны будут лишними, поскольку во время бега ноги и так согреваются. Помимо всего прочего, следует помнить о перчатках и шапке – они позволят вам уберечь уши и пальцы от переохлаждения. Что касается обуви, то она должна быть с наличием незамерзающей мягкой резины на подошве, что позволит сохранить ваши ноги в тепле и идеально удержаться на скользких поверхностях.

При проведении занятий вдыхайте воздух исключительно носом, и следите за тем, чтобы он успел нагреваться до того, как попадёт в лёгкие. Если у вас с этим возникают проблемы, уменьшите темп занятий. Но следует помнить и о том, что на морозе не следует останавливаться, потому что слишком легко переохладить предварительно разогретые мышцы.

По возвращении домой переоденьтесь в привычную домашнюю одежду. Обязательно примите душ и разотритесь при помощи полотенца. Если у вас появился озноб, выполните несколько согревающих упражнений, либо же выпейте немного тёплого чая, либо травяного настоя. Это поможет вам восстановить водный баланс организма.

Если вы будете совершать регулярные пробежки, то сможете восстановить своё здоровье.
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Статьи